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筋トレで覚える英単語 英語筋を鍛える マッスル英語コーチ 吉川俊男 In バンコクのブログ 前腕を外側にひねる回外をしながらダンベルを胸の高さまで引き上げ、元に戻す。 #筋トレ #トレーニング #ターザン #Tarzan #ダンベルカール 効果的な重量の設定法まで ダンベルカールのやり方とコツ！ 効果的な重量の設定法まで 「チラッ」と腕が見えた時に、鍛えられているととても魅力的ですよね。 男性ならば ダンベルカール 15kg